Kraft- und Figur-Training

Lift

Reines Langhantel-Training zu Kräftigung aller Muskelpartien.

PowerLift

Ist ein bewusstes Kraft-Ausdauertraining mit kleinen Gewichten. Mit einfachen Bewegungsabläufen wird zu kraftvoller Musik jede einzelne Muskelgruppe systematisch abgearbeitet. Im zweiten Teil dieses Kurses wird gezielt mit der Langhantel trainiert.

Bauch & Po

Der Klassiker - Kraftübungspaket speziell für die Problemzonen (auch für Wirbelsäulenpatienten geeignet).

Ausdauer- und Konditionstraining

Combo

Grundaerobic-Schritte mit Kurz-Hanteln zu Verbesserung der Kraftausdauer. Für Einsteiger sehr gut geeignet.

Body Combat

Nutze die Chance und steigere deine Koordinations- und Konditions-Leistung durch verschiedene Bewegungen aus dem Kampfsport.

Boot Camp

Herzkreislauftraining und eine gute Ergänzung zur Body Combat-Technik.

XCO Shape

X-CO (eine mit Granulat gefüllte Hantel) ist ein revolutionäres Trainings-gerät. Er schafft ein neues Ganzkörpertraining, das für jeden geeignet ist, der Kraft, Aus-dauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination schonend verbessern will. Im Gegensatz zur traditionellen Hantel dient ein spezielles Granulat im inneren als Schwungmasse. Durch dynamisches hin und her bewegen schleudert das Granulat von einer Seite zur anderen wodurch der sogenannte „Reactiver Impact“ entsteht. Die Besonderheiten des Trainings mit X-CO liegt darin, dass neben der Ober-flächenmuskulatur auch die tiefliegenden Muskeln und das Bindegewebe garantiert trainiert werden. Die Intensität ist optimal dosierbar: von einer leichten Intensität (bei Gelenk- und Bandscheibenproblemen, akuten Entzündungen im Bereich Schulter und Wirbelsäule, Schwangerschaft und Bluthochdruck) bis zu einer höheren Intensität in Form eines „Fatburner“-Trainings (33% mehr Kalorien-verbrauch), sind die X-CO´s vielseitig im Bereich Walking, Running und shaping einsetzbar. Damit sind die X-CO´s für Anfänger, Fortgeschrittene und Athleten gleichermaßen geeignet.

Beweglichkeit

Body Stretch

Dehnung aller verschiedenen Muskel-Gruppen die verspannt sind (gut geeignet für Wirbelsäulenpatienten).

Rücken fit

Gezielte Übungen für den Rücken. Um ihn zu stärken, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhalten.

Tanz & Choreographie

Zumba

Latino-Tanz-Schritten für alle. Keine Regeln, keine Vorkenntnisse. Einfach dabei sein, Spaß haben und viel schwitzen.

Zumba Basic

Wer Merengue Salsa & Co besser kennen lernen möchte: Zumba Basic ist genau das Richtige.

Dance Now!

Eine Choreographie wird über 4 Wochen studiert. Mit vielen Tanzelementen aus dem Jazz, Rock und Funk. Auch gern für Einsteiger.

Step 1-2

Step-Aerobic für alle, die nicht nur schwitzen, sondern auch mehr Schritte und Aufbaumethoden kennen lernen möchten.

Double Step

Step mit 2 Brettern. Macht doppelt Spaß!

¾ Body & Mind Step

Step im Walzer-Rhythmus.

PowerPilates: *=Einsteiger: 18 Übungen, **=Mittelstufe: 26 Übungen
Kursbeginn/-ende: 1 = TriloChi = ab 07.10.

Yoga

Yoga ist ein altes indisches Übungssystem, das Körper, Seele und Geist gleichzeitig beansprucht.Yoga bedeutet "Vereinigung" und fördert ein harmonisches Zusammenspiel von Körper und Geist in allen Aspekten des Lebens.
Durch das Erlernen einer bewussten Atmung, diverser Körperübungen und Meditation ermöglicht Yoga uns, unseren Körper intensiver wahrzunehmen und zu verstehen. Es ist ein Ganzköpertraining bei dem Muskulatur gestärkt und gedehnt werden und das Kreislaufsystem sowie die Immunabwehr verbessert werden.
Zusätzlich dient Yoga dem Stressabbau, es stärkt unser Selbstwertgefühl, hält uns jung und gesund.

Hatha Yoga

hierbei handelt es sich um den Ursprung von Yoga. Es werden Meditation, Atemübungen und Körperübungen erlernt und geübt.

Sampoorna Hatha Yoga

Yoga der Fülle. Es stärkt den Körper, beruhigt die Gedanken des Geistes und harmoniert.

Ashtanga (Vinyasa ) Yoga

im fitnessorientiertem Yoga werden Körperübungen atemsynchron miteinander verbunden.

Modern Jazz

Eine Stunde mit verschiedenster Jazz-Stile.

Pilates

Pilates ist ein Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt der Bauch-, Rücken und Beckenbodenmuskulatur.
Dieses intensive Stabilisationstraining stärkt gezielt die „Körpermitte“ und bringt die Wirbelsäule wieder in eine aufrechte Position zurück.

PowerPilates

Ist ein intensives und eigenständiges Konzept mit dem Schwerpunkt Bauch, Beine und Po. Die Übungen wirken bis in die Tiefenmuskulatur und sind dabei sanft zu Gelenken und Bindegewebe. Durch den optionalen Einsatz von Trainingsgeraten lässt sich die Vielseitigkeit von PowerPilates veranschaulichen. Für Männer und Frauen geeignet.
PowerPilates * (Einsteiger)
PowerPilates ** ( Fortgeschrittene)

StretchPilates

In dieser Pilatesstunde geht es vor allem darum, die Beweglichkeit zu verbessern, um die Pilatesmat-Übungen in einer möglichst großen Bewegungsamplitude auszuführen. Durch spezielles Dehnen erfährt man ein neues Bewegungsgefühl und die Muskeln werden intensiv beansprucht.

Tai Chui Chuan

Ist eine alte chinesische Kampfkunst mit meditativem Charakter.

Chi Basics

In diesem speziellen Kurs wird ein erster Eindruck dieser anmutigen, runden und dynamischen Waffenform vermittelt. Im weiteren Verlauf werden Basis-Anwendungen geübt, ein Kurs für Einsteiger zum Ausprobieren - und für die Fortgeschrittenen eine Vertiefung.

Traumreise

Bei der Traumreise begibt man sich auf eine gedankliche Reise. Das „Loslassen“ des Alltags von Stress oder Sorgen ist das Ziel dieser Stunde.

Lerne zu entspannen!

* inkl. 15 Min theoretische Einführung
** in der Sommerzeit wird der Kurs auf 60 Minuten verkürzt, je nach Wetter oder Teilnehmer aber auch verlängert.

IndoorCycling

Radfahren unter motivierender Anleitung zu toller Musik, verbessert die Ausdauer, kräftigt Po- und Beinmuskulatur

Stufe 1

Leicht/Einsteiger: Geräte-Einweisung, Steigerung der Grundlagenausdauer

Stufe 2

Leicht-Mittel/Einsteiger-Geübte: Intervalltraining zur Steigerung der Kraft- und Schnelligkeitsausdauer

Stufe 3

Mittel-Schwer/Geübte: intensives Intervalltraining

... und zuverlässige, freundliche Kinderbetreuung zu gesonderten Öffnungszeiten